如何摆脱抑郁症？可以试试这4个方法

　　在近期的某一期《奇葩说》中，马薇薇将自己的伤口打开，跟大家分享患上抑郁症时的痛苦。抑郁症曾让她整夜整夜抽烟失眠痛哭，社会家庭的压力，让抑郁症离我们越来越近，一旦患上，我们到底应该如何摆脱抑郁症呢?hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　如果是自己被确诊为抑郁症，首先是要承认现实，身边的朋友可能会安慰你：“你没病，可能你只是最近想的太多了，诊断不准确。”虽然他们是好心，但是说这些对自己没有任何好处，甚至会耽误治疗时机。所以，确诊后要从心底里承认自己有精神类疾病，不用害怕，跟你一样的人有很多，而且是能治疗好的。（情感问题咨询可加导师\/信：）hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

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　　只有轻度的抑郁症适合心理治疗，中度至重度的抑郁症，应该谨遵医嘱，优先按时按量按疗程服用药物，不要自行停药或者减少药量，然后再去考虑辅以心理治疗。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　我认为最容易出问题的是用药的前半个月，因为这段时候药效可能没有起来，患者容易放弃吃药，这时候你需要的是坚持再坚持，因为一定会有效果的。还有以下4个方法，你可以试一试：hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　1、应对轻生念头hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　从重到轻来谈，当你有结束自己生命的念头时，告诉你身边的朋友，他们一定会帮助你的。然后要告知自己的家人，不用羞愧或者害怕他们嘲笑质疑你，因为没有什么比自己的命更重要。让他们多陪陪自己，或者自己想一个人的时候就告诉他们把窗户封死什么的，让自己一个人待一会儿。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　据统计，轻度向中度发展，或者重度降低为中度的患者，最容易发生自杀事件。保护好自己，让他们看好你。可能再坚持一两天，你就会不想自杀了。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　2、不要让自己闲下来hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　如果你还可以行动，那就不要让自己闲下来，给自己尽量的去制定详细的计划，具体的目标。我觉得工作是最好的方式，不要放弃自己的工作，让自己有事可干。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　每天给自己一个运动计划，运动之后洗个澡，尽可能的强行改变自己的生活部分，可以有效的防止节律性的情绪低落。看看书，如果你拿起书感觉很累，那就去听书，努力让自己的大脑活动起来，不要让它生锈了。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　3、觉察伤害自己的认知hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　觉察自己对自己的认知，比如我是一个无用的人，我是一个不被认可的人，我是一个没有技能的人等等。观察这些认知，每一个认知都举例去反驳，试图去推翻这些不良的认知即可。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　如果你觉得困难，那就不用去做减法抛弃自己很糟的想法，而是去做加法，比如在这种情况我是好像有点糟，但是在另外的情况下，我并不是自己想的那么糟。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　4、养宠物，如狗狗hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　或者再不行的话，觉得自己很孤独，这个世界没有意义，没人理解你的世界，那就养一只宠物吧，最好是狗狗。我见过很多抑郁患者都被自己的宠物救了命。在想自杀的那一刻，还有一个活物陪着自己，或许是当时唯一活下去的动力。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　对抗抑郁症，需要自己强大的意志力，你只管坚持就好。或许明天，又或许是后天，你就渡过了。或许有一天你发现在这个世界上，你不是一个人，你并不孤独。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　曾经在微博看到一句话：爱可能对抗不了抑郁症，但一定能唤醒一点儿什么。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　祝福你，望坚持。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

　　本文作者：陈诗博，花镇情感咨询师、国家三级情感咨询师。曾担任重点大学朋辈咨询中心讲师，在市级三甲医院任心理咨询师。擅长领域：情感修复，婚姻修复，两性关系长期维护。hcW豪仕阅读网https://www.Haoz.net

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